Fråga psykologen
“Jag ogillar julen, hur kan vi ändå få det trevligt?”
Foto: Pexels
2024-12-23
Psykolog Malin Rikardsdotter Ahlin, även kallad Psykolog-Malin, svarar på frågor om relationer, familjeliv, beteendeförändringar, arbetsliv och annat. Malin är legitimerad psykolog med mottagning i Jungfrusund. Mejla era frågor till redaktionen@malaronytt.com och märk mejlet ”Fråga psykologen”
Veckans fråga
Jag ogillar julen och har alltid gjort. Jag tycker att den är upphaussad och jobbig. Inte blir det bättre av att jag och min svärmor har en ganska jobbig relation (jag upplever att hon aldrig är nöjd med något jag gör) och att min svärfar ofta dricker för mycket i de här sammanhangen. Egentligen skulle jag vilja ta ledigt från hela julen men då känner jag att jag gör barnen besvikna. Hur kommer jag ur det här känsloläget så att både jag och de andra kan få en trevlig jul?
Hälsningar
Anette
Malin Rikardsdotter Ahlin. Foto: Privat.
Malin svarar:
Hej Anette!
Tack för ditt brev! De känslor du tar upp tror jag att många delar med dig. Julen väcker många känslor och tankar.
För att förstå skulle jag egentligen behöva mycket mer information, men jag svarar utifrån några olika utgångspunkter.
Först adresserar jag att göra saker för att undvika att andra blir besvikna. Denna strategi fungerar kortsiktigt genom att du ser till att andra inte blir besvikna på bekostnad av att du på längre sikt själv har det jobbigt. Det kan finnas olika skäl till att välja detta beteende. Kanske är barnen beroende av att göra det som du vill, eller kanske har du erfarenhet av att konflikter kostar mer än att ha det jobbigt över jul. När barnen är så pass självständiga att de skulle klara sig utan dig skulle du kunna fundera på att ta det där samtalet om att inte vara med på er vanliga jul för att sätta stopp för framtida jobbiga jular.
Härnäst adresserar jag dina tankar om din svärmor. Din upplevelse är att hon aldrig är nöjd med det du gör. Här skulle jag vilja veta mer, som sagt, men jag gissar lite.
Till att börja med utgår vi ifrån att hon verkligen inte är nöjd med det du gör. Då skulle kanske ett samtal med henne kunna hjälpa dig framåt. Förklara hur du tänker och känner och fråga henne vad hon tänker och känner.
Om vi sedan istället utgår ifrån att hon inte är missnöjd med det du gör utan att det är dina tankar som gör så att det känns som att hon inte är nöjd. Då kan det hjälpa dig att uppmärksamma dina tankar och vilka känslor som de väcker. Olika kognitiva tekniker kan hjälpa dig att identifiera dina tankar och kartlägga vilken funktion de har för dig. Det finns strategier för att välja andra tankar och beteenden. Ingen annan än du har makten över dina tankar och ditt beteende och det kan vara svårt att förändra dem, men det är långt ifrån omöjligt.
Att svärfar dricker för mycket låter även det jobbigt. Det finns oftast inte så mycket omgivningen kan göra för att hjälpa någon att dra ned på drickandet (eller sluta helt) förutom att berätta om hur de känner inför det och på vilket sätt det påverkar dem. Kanske är det första du kan göra att prata med din partner och se vad hen tycker om det. Om det är jobbigt på gränsen till outhärdligt kanske det går att ställa ett ultimatum: Om han dricker kommer inte du/ni.
Så till det allra första du nämner. Julen är ofta förknippat med tankar om att det finns en massa måsten. Men, om man tittar närmare på måstena så ser man att det är enskilda beteenden som medför olika konsekvenser. Antingen är konsekvenserna att få något önskvärt eller så är det något obehagligt som undviks. "Måste köpa julklappar" är ett beteende för att exempelvis skapa glädje hos mottagaren och undvika besvikelse. "Måste lägga in egen sill" är ett beteende för att exempelvis skapa en känsla av kompetens eller skapa beundran från andra eller kanske undvika besvikelse från någon som brukar uppskatta sillen. Självklart är konsekvenserna olika för olika personer.
Du skriver att du tycker att julen är upphaussad. Hur vill du att julen skall vara? Hur kan du uppnå det? Kanske kan du ta hjälp från din partner och kanske även barnen för att skapa det du vill ha? Kanske kan du införa någon slags kompromiss så att både du och alla andra blir nöjda?
Hoppas att du fick vägledning av något jag skrev och att årets jul blir mer som du vill ha den!
Med vänliga hälsningar
Malin
