Träning för nyblivna mammor på Öppna förskolan
Träningsprofilerna Monika, Nina och Emma, från Rosells gym, kommer till Öppna förskolan för att prata mammaträning.
2025-03-02
Text: Helen Bjurberg
Det handlar inte om att komma i form efter graviditeten – det handlar om att må bra och orka med vardagen. Det menar Emma Rosell, en av de träningsprofiler som håller informationsträff om mammaträning på Öppna förskolan i veckan. Med fokus på styrka, rörlighet och välmående får deltagarna en chans att ta hand om sig själva – med bebisen vid sin sida.
I veckan kommer träningsprofilerna Emma Rosell, Nina Collarp och Monika Linders till Öppna förskolan på Ekerö och i Stenhamra för att dela med sig av sin kunskap och förståelse för mammakroppen både före och efter graviditeten.
– Målet är att fler mammor ska hitta en trygg plats att bygga upp kroppen på utan stress eller press, säger Emma Rosell som driver Rosells gym på Ekerö och har arbetat som personlig tränare i många år.
Samarbetet med kommunen etablerades av Nina Collarp, även kallad Fru Fysio, fysioterapeut och personlig tränare, som i flera år har besökt öppna förskolan och delat med sig av sin kunskap till nyblivna mammor.
– Jag vill verkligen lyfta Nina i det här sammanhanget – hon gör ett fantastiskt arbete, inte bara för mammor här på Mälaröarna utan också för papporna. Ute i Stenhamra har hon i två års tid hållit i Aktiva barnvagnspromenader helt gratis. Hon har varit ett stöd i föräldrarnas träning, bjudit på sin kunskap och spridit sin härliga energi. Att få arbeta tillsammans med henne och bygga vidare på detta känns otroligt värdefullt, säger Emma.
Nina Kollar, även kallad Fru Fysio, bjuder också på barnvagnspromenader i Stenhamra.
Anpassad träning för en ny kropp och tid
För Emma handlar träning om att förstå kroppen och att lyssna på den, snarare än att försöka kontrollera den. Det var när hon själv blev gravid, för åtta år sedan, som hon insåg hur lite jag faktiskt visste om hur kroppen förändras under och efter en graviditet.
– Trots min utbildning var det svårt för mig att navigera i all den information som fanns – vad var relevant, vad gällde just mig, och hur kunde jag ta hand om min kropp på bästa sätt, säger hon och förklarar att hon verkligen tycker att barnmorskorna är fantastiska med sin expertis men att de inte alltid kan svara på frågor om de fysiska förändringarna – och framför allt inte hur man skulle hantera dem.
– Om jag, med min bakgrund och förståelse för kroppen, kände mig vilsen – hur var det då för alla de kvinnor som inte hade den förkunskapen? Där väcktes mitt intresse för mammaträning.
Hon förklarar att mammaträning skiljer sig från vanlig träning genom att fokusera på bålstabilitet, bäckenbottenträning och i många fall att återskapa kontakten med kroppen, steg för steg. Att anpassa sin träning och inte bara köra på som tidigare kan vara avgörande, för kvinnor som fött barn, menar hon.
– Kroppen har genomgått en av de största förändringarna den kan, och behöver tid att återhämta sig och byggas upp på ett hållbart sätt, säger hon och förklarar att det rent konkret handlar både om att bygga upp enskilda muskler och stärka kroppen där den behöver det som mest men också att skapa en kropp som håller för det nya livet som förälder, med vardagliga lyft och rörelser.
– Mentalt handlar det också om att få en trygg plats där man kan känna igen sig i andra, släppa pressen och i stället fokusera på vad som känns bra, menar hon.
Mammaträning handlar om att stärka kroppen, så att den håller för den nya vardagen.
“Du ska inte tillbaka, utan framåt”
Träningen som Emma och hennes kollegor lär ut kräver ingen erfarenhet, utan anpassas så att alla kan vara med – oavsett förutsättningar. Det är viktigt att möta varje mamma där hon är, oavsett om hon födde för tre månader eller tre år sedan, menar Emma.
Hon vet att många hindras av tidsbrist, trötthet och en osäkerhet kring vad man får och borde göra. Många känner också press att ”komma tillbaka”, men den synen vill Emma, Nina och Monika förändra.
– Du ska inte tillbaka, du ska framåt.
Till mamman som vill börja träna men känner sig tveksam, vill Emma tipsa om att börja smått och släppa tanken på att du måste göra rätt.
– Träning ska inte vara ytterligare ett krav – det ska vara ett sätt att ta hand om dig själv. Och känner man sig väldigt osäker - ta hjälp. Du behöver inte lista ut allt själv.
Avslutningsvis vill Emma och hennes kollegor poängtera att det är okej för småbarnsföräldrar att bara ta det chill och dricka kaffe också.
– Det ena behöver inte utesluta det andra. Träning handlar inte om att välja bort kaffet – det handlar om att bygga en kropp som orkar njuta av det.
Fakta
Föreläsning om mammaträning
Föreläsningenen kommer ske på Ekerös Öppna förskola måndag 3/3 klockan 13.15 och Stenhamra Öppna förskola tisdagen den 4/3 klockan 13.15.
Nina och Monika, från Rosells gym, i mitten, tillsammans med mammor och bebisar.
Följ oss gärna på Facebook och Instagram så får du våra nyhetsuppdateringar rakt in i ditt flöde
Annons från STIL
